宣佈離婚之後的第一天，你能做的就是好好調適自己、照顧自己。以下內容摘自Bob Deits所著 「失去後的生活」(Life After Loss)。
離婚時的第一反應
不論你的婚姻是否一直是甜蜜快樂，突然有天你的伴侶向你提出離婚；或者你的婚姻多年來都不幸福，為了孩子你忍耐多年、甚至希望有天關係會改變，但現在你再也忍不下去了，你向伴侶提出離婚。不論你是主動提出的一方或是被伴侶驚嚇的一方，離婚就是一種失去。緊接著，你可能會有一堆疑惑並懷疑自己：
- 我能面對自己的失敗感嗎？
- 我做的決定是對的嗎？
- 為什麼離婚會發生在我身上？
- 我的朋友會怎麼想？
- 我怎麼面對我家人？
- 難道不能讓我睡一覺醒來，一切就結束了？
離婚時，逝去的不是人，而是一段關係和你婚禮當天的夢想。
離婚時失去的是一段關係和婚禮當天的憧憬。不論在我們的社會上有多高的離婚率，結婚當天新郎、新娘總是憧憬一生一世相守的婚姻。當我們承認自己婚姻失敗了，就好比結婚的對象死了一樣，但也有人說離婚比喪偶的感覺更糟糕。有人說：「如果我老公死了，我至少還可以埋葬他的屍體，或為他做點什麼。但現在他活的好好的，我埋葬是我的自尊。如果我當了寡婦，至少還能得到朋友的同情，離了婚，我只有被輿論怪罪的份。」
離婚後調適自己的方法
宣佈離婚後的第一天，你能做的就是好好調適自己、照顧自己。
1. 評估自己離婚後或分居後的健康狀況
經歷了離婚或分居時的痛苦，要先評估自己身心健康狀況，找家庭醫生做健康檢查，若已有疾病史，更需醫師診斷是否會復發，確定血壓、血糖是否正常。許多人經歷離婚時，心情不佳、長期失眠、免疫力下降，加重其他疾病或誘發原有的疾病，如：憂鬱症、焦慮症、心血管疾病、糖尿病、胃腸病、癌症…等。此時，更需要照顧自己的健康，尋求身心靈療法，讓自己釋放壓力和痛苦。
離婚是撕裂一段曾經親密的關係，心理創傷需要時間調適，建議找心理醫生，定期做諮詢。需要透過心理師的專業帶領，讓你走出離婚中的迷惘與傷痛。離婚後諮商在於處理當事人的悲傷、哀悼的歷程。此時你需要專業人士引導你：
- 辨認情緒背後的渴求，不再盲目被情緒所操控。
- 安撫受傷的心靈，獲得真正的滋養與修復。
- 更加了解自己的身心狀態，學習自我成長與療癒。
2.注意你的飲食
離婚之後，有人會因此喪失食欲，茶不思、飯不想，但事實上，大多數的人會因為忿怒和心情激動而酗酒、暴飲暴食。這時你更需要注意你的飲食，雖然放縱自己的欲望會讓短暫麻痺身心痛苦，但你需要健康的身體才能儘快恢復正常的生活。你需要避免的是藥物濫用、煙酒過度。維持體重是重要的一步。有些人在疲勞之下會想吃讓身體增加負擔的食物，結果體重不斷上升。有些人則是食欲不振，導致體重不斷下降。如果你的體重比你原先的體重增加或減少10%，你可能正缺乏營養，導致你更沒有體力來應付壓力。
以下幾點可供參考：
- 定時定量進餐
- 每天至少喝八杯水(每杯約8盎司)。
- 食用全穀類的食品：吃全穀養生又防病，但有5種人不適合。
- 食用新鮮蔬果：蔬菜吃得愈多，活得愈好
- 食用含Omega-3 的食物： 補充Omega-3 吃這些食物
- 避免加工肉類、食品：加工食品消費和癌症風險
- 補充維他命：8種人要額外補充維生素
3. 找一個你可以自由談話的對象
現在你所需要的是能傾聽你的耳朵。找一個能傾聽你，不會給你太多建議，不會審判你，一個真心關心你的人。你需要談為什麼決定要離婚。這是你做的決定或是你的伴侶丟出這個炸彈？你的感受是什麼？如果你沒有這樣的朋友，你需要找一個傾聽對象，如果你有寵物，你也可以對牠傾訴。如果沒有寵物，你可以去戶外走走，向大自然的樹木、花草、或流水傾訴。你需要釋放你心中的壓力和苦悶，不說出來會使人生病。流淚是最健康的事，悲傷時，不論男女，都應該大哭一場，不用害怕被人看見，這不是軟弱，而是新生的開始。哭完後，胸口的疼痛感和呼吸急促感才可以得到舒解。
4. 不要隱瞞你離婚的事
讓你的家人、朋友、牧師(聖職人員)、同事、工作夥伴越快得知你的狀況越好。害怕別人的反感會比現實情況還糟糕。越早讓人知道所發生的一切越好。沒有必要感到羞愧。如果有家人、朋友或聖職人員無法理解，那是他們的問題！
人面對另一半突然提出的離婚，即使婚姻多年來充滿矛盾，但被離婚的一方會覺得自己需要時間，還沒有準備好面對一切。通常第一個質疑就是「為什麼要離婚？」而這個「為什麼」就是常年以來無法解決的矛盾。既然已走到離婚的地步，兩方家人就應該支持當事人，不要責怪任何一人，這樣才能幫助當事人儘快通過這個過程。如果離婚時，已有小孩，雙方應該達成監護權的共識，讓孩子在過節時，仍感受雙親的關愛。即使愛情已走不下去，但仍在孩子面前保持雙方人格的尊嚴。
5. 不要認為現在的感覺會永遠持續下去
大部份離婚的人會經歷震驚和恐慌的情緒，如果你是提出離婚的一方，你可能會有短暫的欣喜，覺得自己快解脫了。如果你是被離婚的一方，你會覺得被背叛、瀕臨崩潰而且不甘心。請記得所有的感覺都是暫時的，你不會永遠都感覺如此。現在你覺得被撕裂成一片片，總有一天會慢慢修護回來。
6. 尋求法律諮詢和心靈上的幫助
很多人在面臨離婚時，因自己情緒無法控制而做出一系列讓自己悔恨的事情。每遇到爭論點時，在你做任何衝動的行為之前，你需要咨詢法律人士的意見，才不會犯下一些過錯。
很多人都是從心理咨詢或得到心靈引導才能走出離婚的陰霾。如果你本身是宗教人士，若你和伴侶去的是同一個教會，如果能放下疙瘩，為了孩子繼續參加同一個教會。如果無法放下疙瘩，可以向聖職人員諮詢轉換教會。如果你本身就是聖職人員，無人能開導你，你所能依據的就是經典和真理，不斷洗滌自己的內心，放下前緣才能繼續修行。
宗教信仰無法做的3件事
宗教信仰給人獨特的支持和動力，讓人在離婚的痛苦中，找到一絲慰藉和對事實的理解，幫助你轉變自己的心態，由怨憎到平靜，再慢慢與自己的過往和解。然而不論你是否有宗教信仰，遇上離婚的事實，你要認清宗教信仰無法為你做的三件事：
1. 宗教信仰不能保證你對離婚免疫
宗教信仰無法強迫你和另一半改變人生的價值觀，兩人價值觀的差距很難因為相同的信仰而縮短差距，即使你們有相同的信仰，只要個性不合、人生價值觀走向不同，每日雞毛蒜皮的磨擦，遲早把耐心耗盡。因此調整個性和價值觀是需要兩人互信、互愛，為了對方來改變自己、修正自己。
世間上可以造成真正改變的力量並不多，舉出一個與你們生活較接近的例子，那就是「愛」。
愛雖然有很多種，但是只要是真愛就能夠造成實質的改變。
譬如說：有的情侶在轟轟烈烈的戀愛當中，似乎可以為對方生、可以為對方死，可是一旦這一段戀情成為過去式以後，錐心刺骨的痛苦並不能夠給他們帶來生命的改變。
兩人因為發現彼此個性不合而分開，但也沒有修改自己的個性，只是希望最後能找到一個合自己個性的人，這時，人會說：「是找不到真愛的緣故。」大家想，是不是這個原因呢？
的確是找不到真愛，不過不是找不到外來的真愛，而是你找不到你自己心中的真愛，你沒有想要為對方來改變自己、修正自己的意願，就這麼樣，你縱使找盡了天涯海角還是得不到真愛。 – 師尊老大人
2. 宗教信仰無法還給你一段死去的關係
不論你的信仰有多虔誠，如果一段關係已經壞到不能再壞、爛到不能再爛了，守不住對方的心，還是讓他/她去吧！即使你一直保有一份天真，希望一切可以從頭來過，或再過幾年，對方可以回心轉意，然而這只能看緣份，一切強求不得。有時一絲希望只會讓自己更加痛苦、更執著而不能放下。從愛人變成仇敵，你所能做的就是為他/她禱告，自己才能慢慢從憎恨和悲傷的陰霾中走出來。
3. 宗教信仰無法給你快速通過悲傷、哀悼的捷徑
每個聖職人員都希望這句話不是真的。因為所有信徒都願意付出一切，找到信仰的捷徑，讓他們不再悲傷、哀悼。很遺憾的，並沒有這樣的捷徑。聖職人員不能期待為信徒禱告，就能讓信徒減輕悲傷和痛苦，也不該在眾人面前讚揚那些離婚後不流淚、不顯現悲傷是信心的表現。反倒是那些悲痛到不能自己，痛哭流涕的人，他們做的哀悼才是對的，才能讓自己更早走出來。教會應該為離婚的人開創一個方案，和離婚的教友保持二到三年的聯繫，讓教友知道這是個漫長艱辛的路程，有大家陪同他們走過每一步。
參考資料：
Deits B. (2000). Life after loss: a personal guide dealing with death, divorce, job change, and relocation. (3rd ed.) Fisher Books.
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